Як врятуватися від спеки: кілька порад та рекомендацій від спеціалістів

Одяг

У спекотну погоду має бути якомога менше одягу. Надавайте перевагу легкому з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не пристає до тіла, якщо Ви спітніли та пропускає повітря. Відмовтеся від вбрання із блискітками і стразами - вони притягують сонячні промені.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля.

Найкращий варіант взуття в спеку - в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Воно також повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

Їжа та напої

Важливо стежити за своїм водним балансом. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.

Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. Вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу теплий зелений чай, компоти та морси.

Відмовтеся від алкоголю у спеку - він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса, жирів та солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Вулиця

У надто спекотні дні не рекомендується виходити на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.

Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ.

Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Якщо знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини).

У мене перегрів?

Перші ознаки перегріву і зневоднення - загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.