Следим за фигурой: Пять упражнений для упругих ягодиц
Что только не готовы делать женщины ради упругих ягодиц! Болезненные массажи, убийственные диеты и даже пластика.
Но секрет красивой попы довольно прост. Это 15 минут интенсивных физических упражнений каждый день. Эксперты компаний sportstart.com.ua и «5 Элемент» рассказали, какие упражнения максимально эффективны. Читайте и приступайте к тренировкам.
Кроссфит-выпады прыжками
Для проработки мышц бедер и ягодиц выполняют традиционные шаговые выпады, усложнив их прыжками. Как это сделать? Исходное положение – классический выпад одной ногой вперед, корпус прямой, а руки на бедрах или в замок перед собой. Старайтесь держать колени согнутыми под углом 90°. При этом заднее колено опустите на пол.
Резко оттолкнитесь от пола (совершите прыжок), и в воздухе поменяйте ноги местами. Так вы приземлитесь на колено второй ноги. Выпады тренируют выносливость, поскольку постоянно нужно контролировать правильность выполнения и равновесие.
Эти упражнения можно делать дома. Тем, кто хочет выполнять комплексные нагрузки, рекомендуем пойти в зал кроссфита. Система круговых тренировок направлена на развитие силы, ловкости и выносливости. Киевляне могут посетить современный кроссфит-клуб на Оболони «5 Элемент».
Приседания
Чтобы получить должный эффект и не травмировать колени, приседания нужно выполнять правильно. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки можно держать вдоль тела или взять в них килограммовые гантели. Во время приседания важно не отрывать ступни от пола и следить за тем, чтобы колени уходили вперед.
Упражнение выполняют медленно: три подхода по 30 приседаний. Важно, чтобы во время приседаний нижнее белье не сковывало движений. Для тренировок лучше подобрать удобные лосины и специальные женские трусы. Подойдут спортивные шортики от Jasmine или других известных брендов.
Мостик на одной ноге
Ягодичный мостик выполняют в позиции лежа. Необходимо лечь на спину, согнуть одну ногу, а вторую вытянуть вперед или закинуть на опорную. Приподнимайте корпус, отталкиваясь согнутой ногой, при этом напрягая мышцы ягодиц. Спину держите ровно.
Всего 12-15 подходов на каждую ногу. Такой мостик исправляет неравномерность развития ягодичных мышц и делает их упругими. Для увеличения нагрузки можно положить на живот том энциклопедии или блин от штанги.
Ходьба с выпадами
Это упражнение оптимально подходит для подтяжки дряблой кожи ягодиц и придания им округлой формы. Достаточно пройдись 5-6 раз по комнате или коридору широким шагом, глубоко приседая. Спину держите ровно, напрягите пресс и смотрите перед собой, а не под ноги. Дойдя до конца помещения, развернитесь и продолжайте движение в обратном направлении.
Упражнения на степпере
Степпер, или шаговик – компактный тренажер, который имитирует ходьбу по ступенькам. Это небольшая конструкция с двумя педалями. Занятия на тренажере не только укрепляют ягодицы, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, корректируют осанку.
Постоянная ходьба на степпере помогает удерживать мышцы нижней части тела в тонусе и, как результат, стать обладательницей стройных ног и упругой попы. Шаговики есть во всех тренажерных залах. По информации интернет-магазина sportstart.com.ua, степпер стали чаще покупать для домашних тренировок.
Ко всему вышеперечисленному стоит добавить регулярность выполнения упражнений и правильное питание – есть больше овощей, пить достаточное количество воды. Без коррекции вкусовых пристрастий будет трудно получить желаемый результат.