Прокрастинация и как ее преодолеть
Прокрастинация – это откладывание задачи на потом или намеренная отсрочка выполнения обязательных дел в пользу других, более приятных или менее важных дел, что приводит к задержке в достижении целей и выполнении задач. Прокрастинация может проявляться как откладывание дел на последний момент и как длительное промедление перед выполнением задачи.
Люди могут проявлять прокрастинирующее поведение по разным причинам: страх неудачи, недостаток мотивации, неопределенность по поводу того, как начать или завершить задачу. Прокрастинация оказывает негативное влияние на здоровье, учебу и работу.
Психологические последствия прокрастинации неприятны. Это сниженная самооценка, тревожность, неуверенность в своих силах. Ухудшается удовлетворенность жизнью. Чтобы не доводить до таких осложнений, нужно узнать, как перестать прокрастинировать. Профессиональная консультация психолога онлайн поможет разобраться в причинах и методах борьбы с привычкой откладывать всё на потом.
Понимание причин прокрастинации и как с ней бороться
Что вызывает прокрастинацию чаще всего:
- страх неудачи;
- отсутствие мотивации;
- недостаточно четкие цели;
- низкий уровень самодисциплины;
- отвлекающие факторы, такие как социальные сети и интернет;
- перфекционизм (мы прокрастинируем, потому что уверены, что не сможем сделать идеально);
- недостаточная организация времени и планирование;
- ощущение скучности и неприятности задачи.
Дельные советы по преодолению прокрастинации предложит психолог центра Ренессанс-Киев Минько Тамара Андреевна
Преимущества преодоления прокрастинации и принятия мер
Какие преимущества дает преодоление прокрастинации:
- Уменьшение стресса. Если не откладывать выполнение важных задач на последний момент, можно избежать стресса и беспокойства.
- Повышение продуктивности. Правильное распределение времени – хороший способ повышения продуктивности.
- Улучшение самооценки. Когда человек борется с прокрастинацией и успешно завершает задачи, это может привести к повышению самооценки и уверенности в себе.
- Достижение целей.
- Улучшение качества жизни, уменьшение чувства вины.
Предлагаем продуктивные лайфхаки для преодоления прокрастинации.
5 простых шагов, чтобы начать преодолевать привычку прокрастинировать уже сегодня
Создание хороших привычек можно начать с таких шагов:
- Самое сложное и неприятное дело делайте сразу. Прием называется «съесть лягушку».
- Ставьте таймер. Интенсивно и не отвлекаясь работайте 25 минут, затем делайте перерыв.
- Оценивайте время и силы объективно.
- Дробите крупные задачи на мелкие.
- Обеспечьте себе положительное подкрепление. Преодоление вредных привычек должно награждаться.
Вывод: возьмите под контроль свое время и перестаньте откладывать на потом!
Тайм-менеджмент на самом деле несложен в реализации. Как только вы начнете делать первые шаги в борьбе с прокрастинацией, хорошие результаты будут стимулировать вас продолжать.
